Definasyon Dönemi Nedir?
Kilo vermeye çalışan çoğu kişi ince olduğu kadar formda bir görünüm ister. Yaygın kilo verme programları kas artırmak yerine vücut yağını azaltmaya ve zayıflamaya odaklanır. Definasyon süreci ise sadece yağların erimesinin değil, kas kazanmanın da önemli olduğu bir yaklaşımdır. Yağ yakımının yanı sıra definasyon süreci ve teknikleri gün boyunca gücünüzü artırmanıza ve yaktığınız kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabilir. Vücut kompozisyonu vücudun içerdiği yağ ve yağsız kütle (kas, kemik, su) miktarını ifade eder. Kütleyi analiz etmek vücut kitle indeksi (BMI) gibi sadece boy ile kilo etkileyen yöntemlere göre daha güvenilir sonuçlar almanızı sağlar. Bunun nedeni kas kütlesine oranla vücut yağ yüzdesinin yalnızca kilodan ziyade genel fizyolojik durumu daha iyi yansıtmasıdır[1].
Definasyon, yaygın diyetlerin dışında fitness ve beslenme tüyolarının vücudun kas-yağ oranında sağlıklı değişikliklere neden olduğu bir yaşam tarzı olarak adlandırılabilir. Yeniden şekillendirilme bir şeyi yeniden veya farklı bir şekilde tekrardan dizayn etmek anlamına gelir, bu bağlamda body recomposition veya definasyon, vücudun yeniden dizayn edilmesi olarak ifade edilebilir. Definasyon özellikle atletler, halterciler ve ağır fitness egzersizleri uygulayan kişiler tarafından uzun bir süredir kullanılmasına rağmen son zamanlarda formda kalmaya önem veren ve yağ kaybetmeyi hedefleyen kişiler için de tercih edilen bir yöntem haline gelmiştir. Kilo vermeye çalışan çoğu kişinin önceliği tartıda değişim görmek olabilir. Tartı hedef olarak alındığında bu ölçeğin yağ ve kas kaybı arasında herhangi bir ayrım yapmadığı göz önünde bulundurulmalıdır. Dilerseniz en doğru sonuçlar için yağ oranı hesaplama hesaplama aracımızdan yararlanabilirsiniz. Ayrıca yine vücut kitle indeksi ve ideal kilo hesaplama araçlarımızdan yararlanarak vücudunuzun ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.
Bulk dönemi ile ilgili tüm detaylar için ilgili yazımıza göz atabilirsiniz.
Definasyon Nasıl Yapılır?
Definasyon nasıl yapılır sorusunun cevanbı genel yaşam tarzıyla yakından ilişkilidir. Uygulama için yerleşik ve genel geçer bir protokol olmadığı gibi cinsiyetten bağımsız olarak ele alınan bir dönem olarak uygulanır. Bunun yanı sıra doğru bir diyet ve egzersiz programı definasyonun etkisini kolaylaştıracak kadar etkiye sahiptir. Definasyon sürecine girişte definasyon antrenmanı, definasyon diyeti gibi bazı temel noktaları bilmek ve uygulamak sürecin başarılı şekilde tamamlanması bakımından önem taşır. Bu temel noktaların neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için detaylara göz atabilirsiniz[2].
